Как избавиться от переживаний по мелочам

Многие из нас живут в состоянии беспокойства и тревожности. Окружающие нас проблемы для них кажутся неразрешимыми и бесконечными. На самом деле такой подход к жизни не что иное, как обычная иррациональность в своих убеждениях.

Часто переживания начинаются еще до того, как проблема возникла. На работе поручили новое направление деятельности: «А вдруг у меня не получится?». Предстоит переаттестация и подтверждение своей квалификации, вы – настоящий профессионал, но в голове крутятся мысли: «Какой билет попадется, все ли я знаю, успею ли написать ответ?» Ваше материальное положение достаточно стабильно, и ничто не предвещает проблем, но вот – падение мировых цен на нефть! «Что будет, неужели наступит очередной кризис?»

Эту цепочку примеров можно продолжать бесконечно. Главный вывод, который нужно сделать из всех этих страхов – не давать таким опасениям овладеть вами, не обращать внимания на безосновательные и бессмысленные «накручивания» самого себя. Для этого нужно уметь определять те ключевые моменты в вашем сознании, которые катализируют такие мысли.

Иррациональность в убеждениях делится на две большие группы – личные мотивации и мотивации социальные, касающиеся взаимоотношения человека в обществе.

Личные, как правило, зависят в основном от уровня самооценки человека. Большая часть людей стремится к совершенствованию своих навыков, расширению кругозора, им хочется производить на других впечатление, чувствовать ответную любовь, уважение. Такие люди очень переживают по поводу того, что их друзья, знакомые, родственники могут заметить какие-то негативные черты характера, подвергнуть критике поступки, высказать сомнение в профессионализме и т.д. Они ждут постоянного одобрения извне, только в этом случае у них появляется ощущение ценности. В противном случае включается рефлекс защиты от критики и неодобрения.

Существует также иррационализм достижений. Человек не может достаточно высоко себя оценить, если, к примеру, не выиграл главный приз, не пришел к финишу первым, не сумел доказать, что его идея – лучше.

Социальная иррациональность зачастую сводится к конфликтным ситуациям с окружающими. При этом человек винит во всех возникающих проблемах не себя, а тех, кто находится рядом. Он убежден в своей правоте и в том, что все остальные ошибаются. На этом фоне возникает ощущение своей исключительности, убеждения, что все должны вести именно так, чтобы оправдать ожидания индивидуума.

Отдельное направление социального иррационализма касается близких отношений. У человека возникает подсознательный страх того, что партнер может его бросить, предать, изменить, отвергнуть. Это одна из форм рабства, побуждающая постоянно отдавать свою энергию для поддержания любви близкого человека.

Подозрение окружающих в том, что они эгоистично манипулируют вами – это одна из форм нарциссизма. Она вызывает замкнутость и нежелание откровенничать даже с друзьями и родственниками.

Убеждения и мысли, как позитивные, так и негативные имеют под собой совершенно разные основы. Убеждение – это то, что изменить практически невозможно, или то, для изменения чего нужно очень продолжительный период времени. Мысли возникают достаточно спонтанно и неожиданно, вне зависимости от убеждений человека.

Тем не менее, и убеждения, и мысли одинаково серьезно влияют на общее настроение человека и его уязвимость в случае изменения.

Определить свои иррациональные мысли и их направления достаточно просто. Нужно задавать самому себе вопросы, честно на них отвечать, и, если ответ не дает требуемого результата, не останавливаться в выяснении причин иррационализма, продолжая цепочку вопросов. Для наглядности, на листе бумаги все вопросы нужно заключать в произвольную рамку, и связывать рамки между собой стрелками. В итоге у вас получится цепь вопросов, ниспадающая вниз, а ответ на последний вопрос и даст вам то, что вы хотели определить – конечную формулировку иррационального опасения. Отталкиваясь от нее, можно легко преодолеть свой страх, узнав, чего именно вы боитесь. Вы наглядно увидите то «дно колодца», которого так боялись, а будучи обнаруженным, это «дно» перестанет доставлять вам сколько-нибудь серьезные беспокойства.

Для таких психологических занятий нужен опыт, поэтому начинать их лучше под руководством и при содействии специалиста, который сможет вас сориентировать в нужном направлении.

Оцените статью
Как избавиться от переживаний по мелочам
Как добиться самостоятельности у детей