Кто из нас не испытывал лень, когда нужно ранним утром выбираться из уютной постели, куда-то бежать, что-то делать, особенно, когда за окном льет дождь или просто стоит мрачная поздняя осень?
Безусловно, встав пораньше, можно успеть очень многое, но вы должны понимать ваш организм, прислушиваться к нему, если вы «сова», то резкий переход к пробуждениям на заре не приведет ни к чему хорошему. Организм обязательно окажется в стрессовой ситуации, и откажется вам подчиняться. К обеду вы уже будете совершенно измотаны, и польза от раннего подъема будет нулевая, если не отрицательная.
Как и к спортивным достижениям, к ранним подъемам нужно идти постепенно и планово, без перегрузок и форсирования по времени.
Эти советы помогут вам без особых проблем просыпаться вместе с солнцем и получать от этого удовольствие.
1. Переходить к смене режима нужно достаточно долго. У каждого этот процесс может происходить по разному, не удивляйтесь, если для вас он растянется на достаточно длительный период.
2. Чтобы раньше встать, нужно раньше лечь. Кроме подъема, привыкайте не ложиться спать ближе к полуночи, постепенно смещая это время к 9-10 часам вечера.
3. Будильник никогда не должен стоять рядом с вами, в зоне досягаемости. Если встать с кровати и пройти через всю комнату (а еще лучше – в другую), чтобы выключить навязчивый трезвон, вы обязательно проснетесь, и вряд ли захотите лечь снова. Повтор звонка через каждые пять минут предусмотрен на современных телефонах, поэтому вам не удастся спрятаться под подушкой и переждать.
4. Проснувшись, не думайте сразу о делах. Вспомните хорошо проведенный день накануне, услышьте птиц, звуки просыпающегося за окном города, порадуйтесь лучам солнца, настройте себя на позитив.
5. Немного поспите днем. Не обязательно это должно быть в течение часа или двух. Достаточно отключиться даже на двадцать минут, чтобы привести себя в «боеготовое» состояние до вечера.
6. Поощрите себя за то, что встали раньше. Это может быть что угодно, выбор за вами. Придумайте себе какой-то интересный утренний ритуал, и подъем перестанет быть чем-то вроде испытания вашей силы воли.
7. Проанализируйте, сколько у вас появится свободного времени, и ранние подъемы станут для вас настоящей находкой тех самых часов, которых всегда не хватало раньше.
8. Старайтесь следовать одному и тому же режиму. Привычка вставать в одно время вырабатывается примерно через три недели.
9. Многое зависит от вашего желания. Без него научиться вставать пораньше не получится.
10.Делайте небольшую, взбадривающую зарядку. Она придаст вам силы и энергичность.
11.Бодрящий душ после зарядки еще больше стимулирует к активной деятельности днем. Если вы не готовы к холодному, начните с контрастного, постепенно уменьшая время включения горячих струй.
12.И последнее – ваш сон должен быть полноценным. Для этого достаточно 7-8 часов. За это время организм успевает отдохнуть и восстановиться, а последующие часы, проведенные в постели – напрасная трата времени.
